¡Cinco opciones fáciles para disminuir el nivel de estrés hoy mismo!

Puede ser parte de nuestra vida diaria, pero a nadie le gusta sentirse estresado. Demasiado estrés en realidad daña nuestros cuerpos. Puede causar dolores de cabeza, ansiedad, aumento de peso, presión arterial alta, dolores en el pecho, noches de insomnio y depresión. Es importante encontrar formas sencillas de reducir el estrés.

Ahí es donde entra en juego nuestra lista para disminuir el estrés. Échale un vistazo para obtener consejos que te ayudarán a relajarte.

Ríete. ¿Quiénes siempre te hacen reír? Llama por teléfono o convive con esa persona. No solo te levantará el ánimo, sino que, además, disminuirá tu nivel de estrés. Recuerda que, las interacciones sociales no solo reducen el estrés, sino que aumentan la longevidad.

Desconéctate. Es difícil alejarse de la tecnología. Aún así, los estudios muestran que las alertas de texto, las noticias, las redes sociales: todo lo que leemos para mantenernos conectados solo nos hace sentir más estresados ​​y ansiosos. Dale a tu cuerpo y mente el tiempo de tranquilidad que necesita para relajarse. Reserva algo de tiempo libre de tecnología esta noche y mantente alejado de tu teléfono, computadora portátil o tableta.

Medita. Muchas personas se resisten a la meditación, ¡porque no es tan fácil! Sin embargo, la meditación ha demostrado numerosos beneficios, como la disminución del ritmo cardíaco, de la presión arterial, de la ansiedad, entre otros. ¡Puedes comenzar a meditar de manera sencilla por un minuto!

• Respira por cinco segundos.
• Contén la respiración por cinco segundos.
• Exhala por cinco segundos.
• Contén la respiración por cinco segundos.
• ¡Repite! Hazlo por lo menos por un minuto, pero si tienes más tiempo, hazlo por un período más prolongado.

Mantén la calma. Nada combate un día estresante como hacer algo que disfrutas. Escucha música, toma un baño caliente con burbujas, dedícale tiempo a tu pasatiempo favorito. Estos momentos de calma son las opciones ideales para combatir el estrés. ¿Cuál es tu actividad favorita?

¡Ejercítate! Sabías que el ejercicio sería parte de la lista, ¿no? No tienes que arrastrar llantas de tractor o hacer 200 sentadillas. Solo ponte los tenis y sal a caminar. ¡Te sentirás mejor después!

¿Qué métodos usas tu para disminuir el estrés?

Fuentes: Stress Management,  Mayo Clinic, 2020; Lower Stress: How Does Stress Affect the Body,  American Heart Association, 2021; Five Reasons You Should Laugh,  The Heart Foundation, 2020; Meditation: A Simple, Fast Way to Reduce Stress,  Mayo Clinic. 2020.

Originalmente publicado 03/18/2019; Actualizado 2022