Cómo elegir propósitos de Año Nuevo que puedas cumplir

Un año nuevo empieza y, con él, los propósitos de un futuro brillante. Muchos anotaremos una lista donde nos prometemos cambios, que posiblemente incluirá: “comer sano” y “hacer más ejercicio”, pero, ¿podemos cumplirlo?

Este año, te invitamos a pensar en lo que estar saludable significa para ti, haz planes pequeños.

Piensa más en organizarte y en hacer cambios pequeños. Estos planes por la salud pueden ser más fáciles de mantener. Estos pequeños logros pueden convertirte en una persona más saludable y más feliz a largo plazo.

Evita enfocarte tanto en perder xx kilos o libras o en hacer muchas lagartijas para impresionar a los demás. En lugar de eso, hazte una declaración: una declaración en que mejorar tu salud es una prioridad, y no algo pasajero.

A continuación, te compartimos seis cambios pequeños y consejos de salud que te ayudarán a mejorar tu salud.

1) Ejercítate

“Hacer más ejercicio” no significa que tengas que correr un maratón. Un poco de ejercicio extra puede traer grandes beneficios. Empieza poco a poco. Camina por la cuadra. Luego, ve aumentando gradualmente. El ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo y la memoria. También puede ayudarte a dormir mejor, otra fuente de buena salud.

2) Actualiza tus números

Actualiza tu registro personal de salud (personal health record, PHR, en inglés). Muy probablemente acudes a varios médicos y farmacias durante el año. Toma nota de todos los médicos y farmacias a los que acudas. Lleva tu lista a todas tus consultas. Tu expediente puede ayudarte a darle a cada médico información pertinente sobre pruebas y medicamentos recetados por otros médicos. Consulta lo que es un registro personal de la salud en Mayo Clinic. También puedes ver la forma de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, en inglés) para llevar tu lista de medicamentos en orden. Llevar un registro de tu salud que sea fácil de leer y acceder te podrá ayudar a ahorrar tiempo, dinero y algo de estrés. Todo esto, por cierto, es bueno para la salud.

Tú decides qué tan elaborado quieres que sea tu registro personal de salud, pero recomendamos que incluya:

  • nombres y números telefónicos de tus profesionales médicos
  • los datos de tu tarjeta de Blue Cross and Blue Shield
  • números en caso de emergencia
  • medicamentos que está tomando (de venta libre, remedios herbarios, vitaminas y suplementos incluidos, además de los medicamentos recetados)
  • alergias
  • intervenciones quirúrgicas y hospitalizaciones recientes


3. Haz tus citas

Haz tu cita para una consulta de ‘bienestar’. Prográmala para principios de año para que puedas externarle a tu médico cualquier inquietud que tengas y, así, crear un plan para el año. Identifica los servicios de atención preventiva que tú y tu familia necesitarán y haz las citas de una vez.

Pídele a tu médico que te informe sobre las pruebas y los exámenes que necesitarás. Es importante identificar enfermedades en su etapa inicial, ya que son más fáciles de tratar. Consulta tu póliza de seguro llamando al número en tu tarjeta del seguro. Es probable que las mamografías o las pruebas de cáncer colorrectal tengan cobertura y que sean gratuitas o que solo tengas que pagar un copago o deducible.

Recuerda que tu consulta será más provechosa si eres hablas con tu médico con honestidad. Coméntale todo, incluso lo que te avergüence. Entre más sepa de ti, mejor podrá atenderte.
Revisa las guias de bienestar de Blue Cross and Blue Shield para for adultos y niños.

4. Socializa

Por lo general, rodearse de otras personas trae grandes beneficios. Únete a un club. Toma un taller. Realiza actividades de voluntariado. Hay oportunidades de sobra para salir de casa y convivir con otras personas, o considera la posibilidad de realizar actividades de voluntariado en línea.

5. Sigue aprendiendo

Nunca es tarde para aprender. Elige un pasatiempo. Aprende alguna destreza. Viaja a un nuevo destino. No solo te divertirás, sino que estarás alimentando a tu cerebro.

Declara al 2018 como el año de cuidar tu salud. Haz tu plan por una mejor salud, y ponlo en marcha. ¿Cuáles son tus propósitos de Año Nuevo para mejorar tu salud? ¿Cuál es tu estrategia para cumplirlos a lo largo del año?

Fuentes: The Mayo ClinicDoctors Hospital at Renaissance

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