Las mejores dietas del 2018

U.S. News publicó las mejores dietas del 2018 (Best Diets 2018) y enumera las 40 mejores dietas por rango de niveles, desde la más saludable para el corazón hasta la mejor para la pérdida de peso. 

El lema común de todas las dietas es el énfasis en la alimentación basada en vegetales. La alimentación a base de vegetales es importante para reducir la inflamación, un factor principal de varias enfermedades crónicas. 

En este artículo nos enfocamos en la categoría que describe las mejores dietas en general.

A continuación, las mejores opciones:

  • La dieta Weight Watchers: Esta dieta está diseñada para ayudar a las personas a comer mejor, moverse más y cambiar su mentalidad. El programa le asigna puntos SmartPoints a cada comida y bebida según su valor nutritivo.
  • La dieta MIND combina dos dietas que han comprobado ser efectivas: la dieta DASH y la dieta mediterránea. Esta se enfoca en las comidas de cada dieta que impactan la salud del cerebro. National Institute on Aging otorgó un donativo de $14.5 millones a un equipo dirigido por la Universidad Rush para iniciar un estudio clínico aleatorio por cinco años para evaluar la dieta MIND. En el estudio se les dará seguimiento a 600 adultos mayores, de los cuales algunos serán sometidos a exámenes cerebrales por imagen para medir los efectos protectores de la
  • La dieta de cambios terapéuticos en el estilo de vida (TLC, en inglés) promueve la salud cardiovascular y es un plan nutricional sólido sin limitaciones significativas. A los expertos les gusta esta dieta ya que promueve el consumo de comidas con altos contenidos de fibra y evade las comidas con altos contenidos de grasa saturada.
  • La dieta volumétrica: Esta dieta se enfoca en los alimentos de baja densidad energética, alimentos que tienen menos calorías por gramo. Llenar tu plato con más alimentos de baja densidad quiere decir que el consumo de calorías será menor (sin la necesidad de comer menos), a la vez que incluyes cantidades generosas de fruta, granos enteros, lácteos descremados y carnes magras. Este es un modo de alimentarse de manera segura y saludable, y ofrece la mayoría de los nutrientes necesarios.
  • La dieta mediterránea: Esta dieta es un plan alimentario bien balanceado que estimula la longevidad y ayuda a prevenir algunas enfermedades crónicas. Esta incluye alimentos saludables como: pitas integrales y humus (pasta de garbanzo), ensaladas, frutas y vegetales frescos, salmón y grasas saludables (como el aceite de oliva). Existen investigaciones sólidas que sugieren que una dieta mediterránea puede preservar el tamaño del cerebro con la edad, además, ayuda a prevenir ciertas enfermedades como el Alzheimer. ¡Este enfoque es una buena forma de nutrir tu cuerpo, corazón y mente!
  • La dieta DASH: Esta es un plan alimentario bien balanceado para prevenir y reducir la presión arterial. Esta dieta a base de productos agrícolas y ligera en grasas saturadas y sal es respaldada por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (HHS, en inglés). Si tu presión arterial es más alta de lo normal o sufres de alguna enfermedad cardiovascular (o si hay antecedentes de estas condiciones en tu familia), considera esta
  • La dieta flexitariana combina dos conceptos: flexibilidad y vegetalismo. Esta dieta te permite ser vegetariano mayor parte del tiempo, pero también te permite degustar de una hamburguesa o un filete de res cuando los apetezcas. Esta dieta está basada en la solidez y seguridad nutricional, y cumple con las recomendaciones nutricionales del gobierno.  

¿Has probado alguna de estas dietas? Comparte con nosotros cuál de estas dietas recomiendas.

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