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Uno de los mejores lugares para cortar de raíz este problema es en casa. Al hacer que toda la familia tome decisiones saludables, puedes ayudar a tus hijos a alcanzar y mantener sus metas de peso saludable.
Estas son algunas formas en las que puedes comenzar.
Vigila lo que compras
Los pasos sencillos y fáciles pueden marcar una diferencia en la vida de los niños. Has que las frutas y verduras formen parte de cada comida. Compren juntos. Cuando haces esto, ayudas a que tus hijos desarrollen hábitos saludables de por vida. Otra forma de combatir la obesidad es dándoles a tus hijos los conocimientos necesarios para tomar mejores decisiones.
Para ayudar a detener la obesidad, es importante que los padres y cuidadores crean un ambiente saludable en el hogar. Los estudios demuestran que lo que comen los niños en casa afecta los alimentos que eligen comer en la escuela, junto con su actitud en general hacia la comida. Comer muchos alimentos procesados y beber bebidas azucaradas en casa puede generar hábitos poco saludables.
Una cosa importante que debes aprender (y enseñarle a tus hijos) es qué buscar en las etiquetas nutricionales al elegir bocadillos (snacks en inglés) más saludables. Aquí hay algunas cosas que debes verificar en las etiquetas de los alimentos:
Aleja a tus hijos de los alimentos que contienen grasas trans. Estos alimentos estimulan la producción de colesterol "malo", un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA en inglés) requiere que los fabricantes de alimentos muestren cuántas grasas trans hay en los alimentos preparados. Busca esto en la etiqueta y limita la compra de estos productos.
¿Qué más deberías buscar en la etiqueta? Mira el porcentaje de valores diarios (percent of daily values en inglés) de grasas saturadas y colesterol. Suma los números. Los valores del cinco por ciento o menos son bajos. Los valores del 20 por ciento y más son altos.
Aquí hay algunas ideas que toda tu familia puede adoptar para mejorar su salud.
Mantente activo con tus hijos
Para combatir la obesidad, establece metas fáciles de acondicionamiento físico para que tú y tu familia se muevan. Camina 30 minutos cada día, juega a la mancha, baila en tu sala, o vayan al parque.
Planifica tus menús para la semana
Planificar las comidas con anticipación ayudará a garantizar que tu familia coma de manera más saludable. Además, te ahorra tiempo y dinero en el supermercado.
Agrega color a tu mesa
Sabe cuánto comer
Ten cuidado con las grasas trans
¿Cómo ayudas a tus hijos a comer mejor en casa? ¿Te funciona?