Aprender a ser más conscientes puede ayudarnos a pensar con calma en distintas situaciones. Para las personas con diabetes, el tomar conciencia de su alimentación puede incluso ayudarles a practicar un mejor cuidado personal.

¿Qué es la conciencia? Es estar en sintonía con tus pensamientos, sentimientos y tu cuerpo. Una vez que lo hayas hecho durante un tiempo, la consciencia puede ayudar a liberarte de los viejos patrones de pensamiento, de sentimiento y de comportamiento. De esta manera, se promueve el equilibrio, la elección y la aceptación.

Alimentación consciente

La alimentación consciente es comer con intención. Esta puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos y a controlar la diabetes. Además de alentar a seleccionar alimentos más saludables, la alimentación consciente puede aumentar la felicidad con esas elecciones e inspirar a las personas a comer menos.

La comida a menudo se usa como una forma de lidiar con el estrés y las situaciones difíciles. Muchas personas que luchan contra la diabetes tienen problemas relacionados con la alimentación. Cuando las personas son diagnosticadas con diabetes, su relación con la comida se vuelve aún más tensa, ya que puede llevarlas a comer de manera inconsciente y en exceso.

Cuando llevas una alimentación consciente puedes lograr lo siguiente:

• Conocer los aspectos positivos y saludables de la elección de alimentos.
• Usar todos tus sentidos mientras comes alimentos buenos y saludables.
• Tomar una decisión respecto a la comida (la que te gusta y la que no) sin preocuparte.
• Reconocer cuándo tienes hambre y cuándo estás satisfecho y, así, decidir cuándo empezar y parar de comer.
• Tomar decisiones que favorezcan la salud y el bienestar.

 A continuación, presentamos algunos consejos útiles para llevar una alimentación consciente:

• Toma asiento mientras
• Evita distracciones mientras comes, como ver la televisión, leer o trabajar.
• Tómate el tiempo suficiente para disfrutar de la sensación de comer. Dedica al menos 15 minutos a solo comer.

¿Quieres aprender a cómo ponerlos en práctica? Un dietista registrado puede ayudarte. Para encontrar un dietista registrado en tu área, visita eatright.org. 

Fuentes: Diabetes,   EatRight.org; Mindfulness While Eating  (alimentación consciente),  Mayo Clinic, 2019