El comienzo de un nuevo año parece el momento adecuado para fijarse metas. Incluso podemos hacer listas de cosas que nos gustaría cambiar. Nuestras listas suelen incluir metas como “comer sano” y “hacer más ejercicio”, pero a veces es difícil cumplirlas.

Este año, primero piensa sobre qué significa estar saludable para ti. Luego, haz un plan de acción centrado en pequeños cambios. Es más fácil empezar poco a poco. Incluso los pequeños éxitos pueden hacer que, con el tiempo, te sientas más sano y feliz.

No te centres tanto en perder muchas libras o levantar suficientes pesas en el banco para impresionar a tus amigos. En lugar de eso, trata tu salud como una prioridad y no un pensamiento pasajero.

A continuación, se presentan cinco pequeños cambios y consejos que pueden mejorar tu salud.

1. Programa tus citas.
   Programa una consulta de bienestar con tu médico. Hazlo a principios de año para que puedas hablar de cualquier problema de salud y así planificar los meses restantes. Averigua qué cuidados preventivos necesitan tú y tu familia, y luego programa las citas de inmediato.
   
   Consulta a tu médico sobre los chequeos médicos o los exámenes preventivos que necesites. Es importante detectar las enfermedades en su etapa temprana, cuando tienden a ser más fáciles de ser tratadas.
   
   Recuerda que aprovecharás más de tu consulta médica si eres sincero. Cuéntale todo a tu médico, incluso las cosas que puedan resultarte vergonzosas. Conocer toda la información le ayuda a proporcionarte la mejor atención médica posible.
   
   Y de paso, organiza tu registro de salud personal (PHR, en inglés). Probablemente acudas a distintos médicos y farmacias a lo largo del año, así que mantén una lista de todos ellos y llévala contigo a todas tus citas. Un PHR ayuda a que fácilmente mantengas al día a cada profesional médico sobre las pruebas o los medicamentos recetados por otro médico. Obtén más información sobre el PHR de la Mayo Clinic.  Además, consulta el formulario  sobre la gestión de medicamentos de la Administración de Alimentos y Medicamentos.
2. Come más sano.
   Aunque comer saludable es una meta beneficiosa, hacer grandes cambios en la dieta puede ser difícil. No tienes por qué renunciar a la carne roja ni convertirte en vegetariano. En su lugar, intenta hacer pequeños cambios. Añade un trozo de fruta fresca o algunas verduras a cada comida. Si te resulta demasiado difícil saltarte el postre, empieza con un trozo más pequeño de tarta y saborea cada bocado.
3. Sal a caminar.
   “Hacer más ejercicio” no tiene por qué incluir correr una maratón. Incluso un poco de ejercicio adicional puede aportar grandes beneficios. Así que empieza poco a poco. Date una vuelta a la cuadra. De ahí, ve aumentando el nivel de ejercicio. Ejercitarte puede mejorar el estado de ánimo y la memoria. También puede ayudarte a dormir mejor, lo cual es otro estímulo para mejorar la salud.
4. Sé más social.
   Únete a un club, asiste a una clase y haz voluntariado en tu comunidad. Incluso puedes conectar en línea con otras personas.
5. Aprende algo nuevo.
   Nunca es tarde para aprender. Así que, busca un pasatiempo y aprende una nueva habilidad. Hacerlo es divertido y el aprendizaje ejercita al cerebro y lo mantiene en forma.

Haz que éste sea el año en que te cuidarás más. Crea ya tu plan para mejorar tu salud y empieza a ponerlo en práctica.

Sources: Personal health records and patient portals,  The Mayo Clinic, 2022; 20 New Year’s Resolutions You Can Really Keep,  WebMD, 2022.

Originalmente publicado: 12/21/2020; Actualizado 2021, 2024