Pasar largas horas en frente de un monitor o televisor no es lo mejor para la mente o el cuerpo. Desconéctese y relájese. ¡Póngase los tenis y haga ejercicio! Con solo 150 minutos de actividad física a la semana puede marcar una gran diferencia.

Combine el ejercicio y haga algo divertido. No tardará mucho en notar cambios positivos. A continuación, le ofrecemos 10 razones para motivarse a comenzar:

1. Aumenta su energía. Es una gran tentación acurrucarse en el sofá para leer o ver una serie cuando uno está agotado. Pero por más extraño que parezca, es justamente cuando debería levantarse y ejercitarse. El ejercicio ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, a suministrar oxígeno a todo el cuerpo, le despierta y le hace sentirse listo para enfrentar el próximo reto.
2. Mejora su estado de ánimo.En algunos casos, el ejercicio puede funcionar mejor que los medicamentos, y es una gran herramienta para controlar el estrés. La clínica Mayo Clinic  reportó que el ejercicio alivia la depresión y la ansiedad al liberar endorfinas (que le hacen sentir bien) y otras sustancias químicas cerebrales que distraen a la mente de las preocupaciones.
3. Fortalece sus huesos. La fundación nacional National Bone Health and Osteoporosis Foundation  recomienda dos tipos de ejercicio para fortalecer y mantener la densidad de los huesos: levantamiento de pesas y fortalecimiento muscular. El debilitamiento de los huesos aumenta el riesgo de fracturas dolorosas si sufre una caída. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas ayudan con el equilibrio.
4. Mantiene la mente activa. Puede seguir haciendo crucigramas todos los días, pero también asegúrese de mover su cuerpo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades  señalan que la actividad física fomenta el pensamiento, el aprendizaje y la capacidad de juicio a medida que se envejece.
5. Reduce el riesgo de padecer de diabetes. Mantenerse activo ayuda a mantener bajo control los niveles de glucosa en la sangre. Los niveles de glucosa saludables reducen la posibilidad de desarrollar diabetes tipo 2. Si ya tiene diabetes tipo 2, la actividad regular puede ayudarle a controlarla. Más información. 
6. Reduce la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral. El ejercicio ayuda a controlar el peso, reducir el colesterol LDL (colesterol "malo"), aumentar el colesterol HDL (colesterol "bueno") y controlar la presión arterial. Todo esto es muy importante para mantener las arterias limpias y el músculo cardíaco sano.
7. Evita los dolores de espalda. Haga estiramientos y fortalezca los músculos de la espalda y del torso. Hacerlo ayuda a reducir el dolor, a mejorar la movilidad y a tener una mejor postura.
8. Reduce el dolor de las articulaciones. Los dolores de rodilla y cadera pueden parecer un buen motivo para tomar las cosas con calma, pero no lo son. La fundación Arthritis Foundation  revela que la actividad física es el mejor tratamiento sin medicamentos para aliviar el dolor y mejorar la movilidad.
9. Lo hace independiente por más tiempo. Cuando aumenta su fuerza y flexibilidad al ejercitarse regularmente, protege su capacidad para realizar tareas que son una parte vital de la vida cotidiana. Actividades como cargar a un nieto, ponerse el cinturón de seguridad, incluso conducir un vehículo, requieren fuerza, destreza y coordinación.
10. Puede lograr hacer cosas que nunca pensó que podría hacer. Únase al 93 por ciento de los participantes de SilverSneakers^®los cuales expresan que están más activos que nunca y quienes se ejercitan actualmente. (2022 SilverSneakers Annual Participant Survey).

Recuerde que puede realizar todas las actividades que necesita participando en el programa SilverSneakers. Si aún no comienza, hágalo hoy mismo. Se alegrará de haberlo hecho.

Levántese y haga ejercicio con SilverSneakers. SilverSneakers.com/StartHere  1-888-423-4632 (TTY: 711). Con atención de lunes a viernes, de 8:00 a. m. a 8:00 p. m., hora del este.

Fuentes: Exercise: Seven Benefits of Regular Physical Activity,  Mayo Clinic. 2021; Benefits of Physical Activity,  Centers for Disease Control and Prevention, 2022; Exercising with Osteoporosis,  Mayo Clinic, 2021; Blood Sugar and Exercise,   American Diabetes Association, 2023; Benefits of Exercise for Osteoarthritis,   Arthritis Foundation, 2023; SilverSneakers Pulse Survey,   Tivity Health, 2022

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Originalmente publicado 5/10/2021; Actualizado 2024