Siempre vale la pena cuidar tu salud, pero mucho más cuando estás esperando un bebé. Cuidar tu salud es fundamental mientras intentas quedar embarazada, durante el embarazo y después de dar a luz.

"El embarazo es una experiencia que cambia la vida y es importante que tengas la mejor información desde el comienzo", señala el American College of Obstetricians and Gynecologists  (enlace en inglés).

Forma un plan de bienestar personal antes, durante y después del embarazo. Existen muchos pasos que puedes seguir, y hay maneras en las que tu familia y amigos pueden colaborar. 

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Antes del embarazo

Algunos temas son importantes desde la preconcepción hasta después del nacimiento del bebé:

• Mantén hábitos de alimentación saludable.
• Practica actividad física de manera regular.
• Cuida tu salud mental.

Enfócate en tener buena salud para prepararte para un embarazo saludable. Estos cinco pasos te pueden ayudar mientras intentas quedar embarazada:

• Asegúrate de tener bajo control cualquier problema de salud que padezcas.
• Evita estar cerca de productos químicos.
• Deja de fumar y beber alcohol.

• Habla con tu médico acerca de los suplementos que puedas necesitar. Y si tomas algún medicamento con receta o de venta libre, pregúntale a tu médico si es seguro tomarlo durante el embarazo.

Para obtener más información sobre cómo mantenerte saludable durante el embarazo, descarga nuestra Guía para el bienestar perinatal  (Perinatal Wellness Guidelines, en inglés). 

Y averigua qué servicios de atención médica preventiva están disponibles para mamá y bebé sin ningún gasto compartido.

Durante el embarazo

Tu salud
Es fundamental mantener una vida saludable y hacer consultas regulares a tu médico durante el embarazo. Es más probable que tengas un parto saludable si mantienes un embarazo saludable, señala la American Academy of Family Physicians  (asociación estadounidense de médicos de familia). Algunos temas para hablar con tu médico:

• Cómo aumentar de peso en forma saludable.
• Qué debo comer.
• Qué tipo de ejercicios puedo hacer y con qué frecuencia.
• Qué medicamentos y vitaminas puedo tomar.
• Cómo impacta el trabajo a mi salud.

Preste mucha atención a tu presión arterial
Muchas mujeres tienen presión arterial alta durante y después del embarazo. Es fundamental recibir tratamiento para ello. Puede poner en riesgo tanto a la madre como al bebé. También puede causar problemas durante el parto. La hipertensión arterial y las complicaciones que provoca se encuentran entre las principales causas de muerte materna.

La presión arterial alta puede causar problemas graves durante el embarazo, como preeclampsia y derrame cerebral. La preeclampsia es presión arterial alta y signos de daño al hígado o a los riñones después de la semana 20 de embarazo. Los signos de la preeclampsia incluyen:

• Un dolor de cabeza que no desaparece
• Cambios en la vista, como visión borrosa o ver manchas
• Dolor en la parte superior del estómago
• Náuseas o vómitos
• Hinchazón en las manos o la cara
• Aumento repentino de peso
• Tener dificultad para respirar

La presión arterial alta también pone al bebé en riesgo de parto prematuro (antes de las 37 semanas) y bajo en peso al nacer.

La salud de tu bebé
Tu médico observará el desarrollo del bebé durante todas las etapas del embarazo, señala la American Academy of Pediatrics  (academia estadounidense de pediatría). Esto puede incluir:

• Ecografías (ultrasonidos) para monitorear los órganos y el crecimiento del bebé con imágenes generadas por ondas de sonido.
• Exámenes sin estrés para medir la frecuencia cardíaca y observar los movimientos del bebé electrónicamente.
• Otros exámenes médicos que sean necesarios según tu historial médico personal y familiar. Esto puede incluir la detección de niveles altos de azúcar en la sangre, que podría llegar a ser una señal de diabetes gestacional.

Después del nacimiento: la salud mental y física de la madre

Tu médico juega un papel importante en tu recuperación posparto. El período posparto son las primeras seis semanas después del nacimiento de tu bebé. Una cita para revisar du salud durante este tiempo es tu oportunidad de asegurarte de que te estas recuperando bien y hacerle preguntas a tu médico sobre tu salud.

Las mamás primerizas se preocupan por muchas cosas. Ser responsable por un bebé puede ser estresante y abrumador.

"Los trastornos del sueño y el cansancio pueden amplificar estos sentimientos. Lo mejor que puedes hacer es aceptar ayuda de tu pareja, familia y amigos —incluso si no hacen las cosas exactamente como tú las harías— para poder descansar y recuperarte mientras otra persona se ocupa de tu bebé", dice el doctor Shari Lawson, director médico de ginecología y obstetricia general de la Universidad Johns Hopkins.

Lawson recomienda consejos adicionales para sentirse mejor física y mentalmente:

• Descansa lo suficiente. Permite que otros te ayuden para que puedas descansar.
• Sé razonable sobre tus expectativas para perder peso. Toma tiempo volver al peso que tenías antes del embarazo.
• Vuelve a hacer ejercicio físico poco a poco; enfócate en los abdominales y practica ejercicios de Kegel para ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico.
• Come alimentos saludables. Si estás amamantando, es posible que necesites calorías adicionales. Habla con tu médico sobre un plan de alimentación saludable.

Es posible que hayas oído sobre la depresión posparto. Si te sientes muy triste y ansiosa y no se te pasa, podrías tener depresión posparto. Si crees que puedes tener depresión posparto, es importante que pidas ayuda. Habla con tu médico sobre cómo te sientes y qué tipo de ayuda puedes necesitar.

Fuentes: Pregnancy,  American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG); How can I tell if my sadness after pregnancy is normal or a sign of depression?  ACOG, 2020; Prenatal Care,  U.S. Health and Human Services, Office of Women’s Health, 2021; Taking Care of You and Your Baby While You’re Pregnant,  American Academy of Family Physicians, 2022; What Really Helps You Bounce Back After Pregnancy,  Johns Hopkins Medicine; High Blood Pressure During Pregnancy,  Centers for Disease Control and Prevention, 2023; Your Body After Baby: The First Six Weeks,  March of Dimes, 2018

Originalmente publicado 05/05/2022; Actualizado 2023, 2024